Kreatin-Dosierungs-Rechner
Optimale Kreatin-Dosis für Dauereinnahme oder Ladephase nach Körpergewicht.
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Wie funktioniert die Kreatin-Ladephase?
In den ersten 5 Tagen nimmst du etwa 0,3 g Kreatin pro kg Körpergewicht ein – idealerweise auf 4 Portionen über den Tag verteilt. So füllen sich deine Muskel-Kreatinspeicher deutlich schneller als nur mit Dauereinnahme.
Dauereinnahme vs. Ladephase: Was ist besser?
Dauereinnahme (0,05 g/kg)
Einfach, magenschonend und für die meisten im Gym völlig ausreichend. Nach etwa 3–4 Wochen sind die Speicher genauso voll wie nach einer Ladephase.
Ladephase (0,3 g/kg, 5 Tage)
Sinnvoll, wenn du die Wirkung schneller spüren willst. Danach wechselst du auf 0,05 g pro kg Körpergewicht – und bist im Erhaltungsmodus.
Warum ist die genaue Dosierung wichtig?
Kreatin wirkt am Körpergewicht orientiert. Mit der passenden Gramm-Menge vermeidest du Unter- oder Überdosierung – und unterstützt sicheren Muskelaufbau ohne unnötigen Ballast.