Protein-Bedarfs-Rechner
Individuellen Tages-Proteinbedarf für Muskelaufbau, Diät oder Ausdauer berechnen.
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Wie viel Protein braucht man wirklich für Muskelaufbau?
Für Kraftsportler und Gym-Gänger mit Muskelaufbau-Ziel gilt in der Praxis oft 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Unser Rechner setzt auf 2,0 g/kg – ein solider Mittelwert, der Reparatur nach hartem Training, Muskelprotein-Synthese und den Alltag zuverlässig abdeckt.
Warum ist der Proteinbedarf in einer Diät höher?
Im Kaloriendefizit steigt das Risiko für Muskelabbau. Mehr Protein wirkt wie ein Schutzschild: Es stabilisiert die Muskelerhaltung, sättigt stärker und macht es leichter, Fett zu verlieren statt Kraft. Deshalb nutzen wir in der Diät-Option 2,3 g/kg – sportwissenschaftlich begründet und im Gym spürbar sinnvoll.
Whey vs. Veganes Protein: Was ist besser für den Körper?
Whey Protein
Schnell verfügbar, hoher Leucin-Gehalt, perfekt nach dem Training oder als praktische Lücke im Alltag. Deshalb empfehlen wir hier ESN Designer Whey als Alltags-Shake.
Veganes Protein
Hochwertige Blends aus Erbsen, Reis oder Soja können qualitativ mithalten – wichtig sind Gesamtprotein, Aminosäurenprofil und deine Verträglichkeit. Entscheidend bleibt am Ende die tägliche Gesamtmenge, nicht das Etikett allein.